Antes de las vacaciones, surge con fuerza la pregunta, ¿cómo perder 7 kg en una semana en casa? La primera semana de la dieta deja agua y solo entonces - volúmenes. Por lo tanto, no es difícil perder de 5 a 7 kg. Le diremos al lector varios métodos efectivos de pérdida de peso rápida.
Eliminemos el exceso, ¿qué ayudará?
Perder peso a un ritmo rápido daña el cuerpo. Pero, ¿qué pasa cuando quieres ponerte tu vestido favorito? Hay varias formas que traerán el efecto en el complejo. Será posible perder 7 kg solo si se observan tres componentes:
- nutrición adecuada baja en calorías;
- ejercicio físico;
- medicamentos y suplementos nutricionales.
Antes de cargar el cuerpo, debe visitar a un médico y realizar pruebas. La pérdida rápida de peso tiene contraindicaciones:
- insuficiencia renal;
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- alta o baja presión;
- avitaminosis;
- malestar general.
La pérdida rápida de peso ejerce presión sobre los riñones y el corazón, por lo que si una persona que ayuna no se siente bien, le recomendamos que pierda peso lentamente. Hay una serie de reglas que ayudarán a morir de hambre sin dañar la salud:
Las porciones se reducen, pero su número debe ser de al menos 6-7 por día. Al ayunar, el cuerpo entra en "modo de emergencia" y la pérdida de peso se detiene.
La actividad física se introduce gradualmente, especialmente con obesidad de 2-3 grados.
Trate de comer una variedad de alimentos, la rutina de comer rápidamente se aburre. Habiendo elegido una dieta, adhiérase a un menú estrictamente definido, cualquier desviación provocará una parada en el peso. Beba al menos 2, 5 litros de agua al día, las toxinas deben eliminarse rápidamente del cuerpo.
Excluir del menú azúcar, harina, salado, ahumado, graso. Psicológicamente, la pérdida de peso rápida es una prueba difícil, así que trate de descansar más, cree un ambiente relajante y relajante en la casa.
Nutrición adecuada baja en calorías.
La nutrición baja en calorías es el componente principal de la pérdida de peso efectiva. Existen alrededor de 500 dietas y métodos diferentes que, según las revisiones, dan buenos resultados en la primera semana. Entre los más populares, se destacan varios probados.
dieta del apio
Método exprés a base de sopas bajas en calorías a base de raíz de apio o de hojas. Prepare dos sopas diferentes y alterne durante 7 días. La ventaja de la dieta del apio es que puedes comer sopas sin restricciones. Las sopas se combinan con cualquier fruta y verdura, a excepción de los plátanos. Puede beber té verde y cualquier bebida sin azúcar en cualquier cantidad.
Dieta de moda o mono
El principio de la dieta de moda es la elección del producto principal que se puede comer. Por ejemplo, elegimos un calabacín, cocinamos platos solo durante toda la semana: batidos, puré de papas, guisos, ensaladas calientes, estofados, hervidos. La monodieta es desagradable porque la monotonía molesta rápidamente. Además del producto seleccionado, solo se pueden consumir bebidas y pomelo.
Dieta de kéfir
No es difícil perder peso en una semana en 7 kg con kéfir, ya que puede beber un producto lácteo fermentado bajo en grasa hasta 1, 5 litros por día. Algunas verduras y frutas se añaden al menú. Los sentimientos de hambre se pueden lavar con un vaso de kéfir en cualquier momento del día. La eficacia de la dieta es de 5-7 kg en 7 días. El kéfir contiene calcio y las frutas son una fuente de vitaminas. El cuerpo recibe todos los oligoelementos necesarios.
dieta japonesa
Los productos de carbohidratos están completamente excluidos del menú. Solo se puede comer según el esquema y por horas. El tamaño de la porción está estrictamente limitado a gramos. Un menú estricto es la principal desventaja de la dieta japonesa. La pérdida de peso garantizada según el método japonés para perder peso es de menos 0, 5 a 1 kg por día.
Dieta de trigo sarraceno
Una dieta para bajar de peso de 7 kg por semana con trigo sarraceno está diseñada para personas amigas de este cereal. No tienes que hervir el cereal, se cuece al vapor. La cantidad de trigo sarraceno se limita a la vez a varias cucharas. La dieta es un desafío para las personas que aman la variedad. El trigo sarraceno en el menú se diluye con una pequeña cantidad de carne blanca de pollo o pavo.
Dieta "7 pétalos"
Los productos y su alternancia están conectados en forma de un esquema que se asemeja a pétalos de flores. Esta es una opción fácil para perder peso a cualquier edad. La dieta incluye frutas, verduras, productos lácteos, carne. El cuerpo obtiene todo lo que necesita.
Dieta "1 cuchara"
La dieta es simple pero dura. Puede comer casi todos los productos, pero la porción está limitada a 2-3 cucharadas. El agua y el té se consumen en cualquier cantidad. Necesita comer a dieta de 7 am a 6 pm. El intervalo entre porciones no es más de 2 horas.
Dieta por grupo sanguineo
Este tipo de pérdida de peso se basa en un grupo específico de productos que se seleccionan individualmente para el tipo de sangre. Los tamaños de las porciones son limitados y se consumen después de un cierto período de tiempo. Eficiencia 3-7 kg por semana.
La dieta Dukan
El menú de proteínas, a excepción de los carbohidratos, se pinta en varias etapas. Durante la primera semana, el peso desaparece rápidamente. La primera etapa de la dieta es bastante dura, excluye azúcar, frutas, grasa, salado, ahumado. Las personas con riñones sanos pueden seguir una dieta rica en proteínas, ya que la carga para el cuerpo es enorme.
Hay muchas más opciones. Las dietas propuestas son testadas y aprobadas por nutricionistas.
Estrés por ejercicio
Es imposible perder peso sin el uso de diversas actividades físicas. Los músculos deben estar en buena forma. El proceso metabólico irá más rápido y la piel no se volverá flácida. Entre los métodos disponibles de actividad física, se selecciona el que está disponible en su caso.
Correr para bajar de peso
Puedes organizar carreras matutinas de 10 a 15 minutos. Y no corras demasiado rápido. La pérdida de peso es mejor al mismo ritmo de carrera. Apto para personas con exceso de peso corporal no superior a 40 kg. Comenzar a correr de inmediato con 2 y 3 grados de obesidad es peligroso para el corazón y los ligamentos.
Saltar la cuerda para bajar de peso
Los ejercicios de cuerda están disponibles para cualquier persona en casa. Es interesante practicar deportes con cuerda de saltar, ya que los ejercicios animan. Además de la pérdida de peso, el ejercicio fortalecerá los músculos de las piernas y el abdomen. Los volúmenes en las caderas, las nalgas desaparecerán.
Aro para bajar de peso
Puedes girar el aro sin salir de casa. En las tiendas de deportes puedes encontrar aros de masaje especiales: aros de hula. Unos minutos de ejercicios con aro fortalecerán los músculos del abdomen, la espalda y eliminarán el exceso de volumen en la cintura.
un conjunto de ejercicios
Hay varios conjuntos probados de ejercicios dirigidos a diferentes grupos musculares. Hacer ejercicios en casa es suficiente por 30-40 minutos al día. Comience con 10 minutos, cada día aumente la duración de su entrenamiento de 5 a 7 minutos. Al final de la semana, el cuerpo ganará elasticidad y los músculos se tensarán.
Métodos médicos de pérdida de peso.
Es posible mejorar la eficacia de las dietas y el ejercicio mediante el uso de diversos medicamentos y suplementos nutricionales. El mercado de suplementos nutricionales es diverso, puede usar cualquiera que desee. Más difícil con medicamentos.
pastillas magicas
Los medicamentos incluyen drogas que afectan los centros del cerebro responsables de señalar la saturación del cuerpo. El apetito desaparece y las porciones disminuyen. Los medicamentos psicotrópicos son la respuesta a la pregunta de cómo perder peso sin dietas en 7 kg por semana. De las desventajas, un amplio aspecto de las contraindicaciones.
Complementos dietéticos auxiliares y aditivos
Los suplementos dietéticos incluyen varias píldoras que producen las compañías farmacéuticas para ayudar a perder peso. Los suplementos son seguros de usar, pero no funcionarán sin dieta y ejercicio.
La mayoría incluye microcelulosa, que, al expandirse, llena el estómago, así como laxantes y hierbas diuréticas.
Los suplementos dietéticos también incluyen varios tés, café verde y bayas de goji. Pero su eficacia no ha sido probada.
Algunas dietas rápidas simples
Entre las interesantes variedades de dietas bajas en calorías, ofrecemos al lector opciones para un menú preparado para una semana.
pérdida de peso exprés de estonia
Este menú se asemeja a una mono-dieta, pero se toma un producto por separado para cada día. Totalmente excluidos: azúcar, salsas, sal, picante, ahumados, bollería. Se permite el uso de especias sin restricción y agua sin gas.
- Lunes: se pueden comer 6 huevos. Puede cocinar de varias maneras: hervir, freír sin aceite, batir.
- Martes: requesón 1 kg, obligatorio sin grasa.
- Miércoles: carne blanca de ave 300 g (pollo pavo).
- Jueves: arroz integral 1 kg, solo hervido.
- Viernes: 6 patatas hervidas con piel.
- Sábado: manzanas o peras 1 kg, se pueden preparar compotas, batidos.
- Domingo: día de ayuno, se puede beber 1, 5 litros de producto lácteo fermentado.
pérdida de peso en los huevos
Una dieta de huevo proporcionará una pérdida de peso de 6-9 kg por semana. La pérdida depende de las características del cuerpo y del peso inicial.
El efecto se ve facilitado por una gran cantidad de vitamina H o biotina. Ayuda a acelerar los procesos metabólicos en el cuerpo. El nivel de azúcar en la sangre de una persona se nivela, la presión arterial se normaliza. La digestibilidad de los huevos de gallina o codorniz es lenta, por lo que una persona se satura rápidamente y la sensación de hambre no volverá pronto.
La adición de frutas cítricas (pomelo) acelerará el metabolismo. A lo largo de la dieta, se eliminan de la dieta el azúcar, el vinagre, las salsas, los ahumados, las bebidas alcohólicas, el café.
Lunes
- Desayuno: 2 huevos cocidos, 1 pomelo mediano, leche desnatada o kéfir.
- Almuerzo: huevos revueltos en leche descremada, jugo de toronja.
- Cena: carne magra, hervida o al vapor 150 g, 2 huevos, ensalada de pepino, té verde.
martes
- Desayuno: 2 huevos cocidos en cualquier forma, toronja mediana, té.
- Almuerzo: 2 huevos cocidos, jugo de toronja - 1 vaso.
- Cena: carne de pechuga de pollo hervida 150 g, ensalada de apio, té.
miércoles
- Desayuno: huevos revueltos, té verde con leche.
- Almuerzo: 2 huevos revueltos, ensalada de espinacas, té.
- Cena: vinagreta sin aderezo, 100 g de requesón sin grasa, 2 huevos cocidos, té de menta.
jueves
- Desayuno: Tortilla de huevos, jugo de toronja 200 ml.
- Almuerzo: Tortilla de 4 huevos de codorniz, ensalada de espinacas y apio, té verde.
- Cena: filete de trucha al vapor 150 g, vinagreta sin aderezo, 2 huevos cocidos, té.
Viernes
- Desayuno: tortilla de 4 huevos de codorniz, jugo de toronja.
- Almuerzo: 2 huevos de gallina, ensalada de espinacas, té.
- Cena: 150 g de carne magra hervida, ensalada de apio, té verde.
sábado
- Desayuno: huevos revueltos de 2 huevos de gallina y 2 huevos cocidos, jugo de toronja.
- Almuerzo: vinagreta sin aderezo, toronja.
- Cena: 2 huevos de gallina hervidos, 150 g de pescado hervido, pepinos picados, té de hierbas.
Domingo
- Desayuno: 2 huevos cocidos, pomelo, té.
- Almuerzo: 2 huevos rellenos (relleno de espinacas), toronja, vinagreta sin aderezo, té.
- Cena: pollo o pavo hervido 200 g, ensalada de zanahoria rallada, té.
Necesitas salir de la dieta lentamente. No se apoye en la comida inmediatamente después del final del séptimo día. Agregue alimentos a la dieta por etapas, al mismo tiempo puede perder otros 4-5 kg.